目標：ウエストを絞る・筋肉をつけながら引き締める・健康維持
今週のチェック完了率100%！
素晴らしい継続力です！
| チェック項目 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|
| 食材 | タンパク質 | コスパ | 塩分 |
|---|---|---|---|
| 🥚 卵（1個） | 約 6g | ◎ 激安 | 少ない |
| 🫘 納豆（1パック） | 約 8g | ◎ 激安 | 少ない |
| 🐟 サバ缶（食塩不使用） | 約 20g | ◎ 安い | ◎ ほぼゼロ |
| 🍗 鶏むね肉（100g） | 約 23g | ○ 安い | 調理次第 |
| 🥤 プロテイン（1杯） | 約 20〜25g | ○ 手軽 | 低め |
| 1日の目標 （体重 × 1.5g） |
約 100g 体重70kg想定 |
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脚トレ追加＋タンパク質UP＋糖質ちょっと減らす
この3つから始めよう！
3ヶ月続けると変化が出やすい 💪